Hướng Dẫn Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu Đúng Cách Mẹ Bầu Không Bị Nóng Trong Táo Bón
Hướng Dẫn Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu Đúng Cách - Bà Bầu Không Sợ Bị Nóng Trong Táo Bón
Bổ sung sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, việc bổ sung sắt còn đảm bảo cho bà mẹ không bị thiếu máu và có được sức khỏe ổn định
Khi mang thai, bạn cần lượng sắt gấp đôi so với trước khi dự kiến vì cơ thể bạn sử dụng sắt để tạo thêm máu cho em bé. Chưa hết, khoảng 50% phụ nữ mang thai không bổ sung đủ khoáng chất quan trọng này. Ăn thực phẩm giàu chất sắt và bổ sung chất sắt theo khuyến nghị của bác sĩ có thể giúp kiểm soát mức độ chất sắt của bạn.
Lợi ích của Sắt là gì?
Cơ thể bạn sử dụng sắt để tạo thêm máu (hemoglobin) cho bạn và em bé của bạn trong khi mang thai . Sắt cũng giúp di chuyển oxy từ phổi của bạn đến phần còn lại của cơ thể – và cho em bé của bạn.
Bổ sung đủ sắt có thể ngăn ngừa tình trạng quá ít tế bào hồng cầu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, được gọi là thiếu máu do thiếu sắt . Có thiếu máu có thể gây ra bé được sinh ra quá nhỏ hoặc quá sớm.
Khi nào bà bầu nên bắt đầu uống sắt?
Theo CDC, bạn nên bắt đầu bổ sung sắt liều thấp (30 mg mỗi ngày) khi bạn có cuộc hẹn khám thai đầu tiên. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ nhận được lượng sắt này trong vitamin trước khi sinh.
Bà bầu nên uống bao nhiêu sắt?
Bạn sẽ cần ít nhất 27 miligam (mg) sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Khi bạn đang cho con bú , hãy bổ sung ít nhất 9 mg sắt mỗi ngày nếu bạn 19 tuổi trở lên. Các bà mẹ cho con bú từ 18 tuổi trở xuống cần 10 mg sắt.
Thực phẩm nào có nhiều sắt?
Bạn có thể tìm thấy sắt trong thịt, gia cầm và thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng như trong các chất bổ sung. Có hai loại sắt trong thực phẩm.
- Sắt Heme là loại mà cơ thể bạn hấp thụ tốt nhất. Bạn nhận được sắt heme trong thịt bò, thịt gà, gà tây và thịt lợn.
- Sắt nonheme là loại khác, bạn có thể tìm thấy trong đậu, rau bina, đậu phụ và ngũ cốc ăn liền có bổ sung thêm sắt.
Một số thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- Gan bò (3 ounce) – 5,2 mg
- Gan gà (3 ounce) – 11 mg
- Bột yến mạch ăn liền tăng cường chất sắt – 11 mg
- Ngũ cốc ăn liền tăng cường chất sắt – 18 mg
- Nho khô (nửa cốc) – 1,6 mg
- Đậu thận (1 cốc) – 5,2 mg
- Đậu lăng (1 cốc) – 6,6 mg
- Đậu Lima (1 cốc) – 4,5 mg
- Hàu (3 ounce, đóng hộp) – 5,7 mg
- Đậu nành (1 cốc) – 8,8 mg
