Lời khuyên dinh dưỡng bà bầu – bà bầu ăn gì tốt cho thai kỳ

 

Trong suốt thai kỳ bà bầu nên ăn thức ăn và đồ uống có hàm lượng calo thấp đặc biệt là cần tiêu thụ lượng calo phù hợp, để mẹ và em bé tăng cân một cách tối ưu.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu là đủ

Bà bầu cần tiêu thụ bao nhiêu thức ăn một ngày phụ thuộc và các yếu tố như cân nặng trước khi mang thai, độ tuổi và mức độ tăng cân của bà bầu. Nếu tính theo chỉ số BMI bà bầu đã có cân nặng hợp lý, bà bầu không cần bổ sung thêm quá nhiều calo tỏng tam cá nguyệt đầu tiên, lượng calo tăng thêm khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 2 và khoảng 450 calo mỗi n gày trong tam cá nguyệt thứ ba

Nếu quá trình trăng cân của bạn không như ý trong các tháng của thai kỳ bạn cần gặp bác sĩ để có được những tư vấn dinh dưỡng thích hợp. Mẹ bầu nên nhớ, trong giai đoạn của thai kỳ việc ăn nhiều đôi khi không phải là lựa chọn tối ưu, việc bổ sung những vitamin thiết yếu, dưỡng chất quan trọng mà mẹ và bé cần thiết mới là điều quan trọng

Những loại thực phẩm đồ uống tốt cho bà bầu

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho thai kỳ bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống giàu chất dinh dưỡng. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015–2020 cho người Mỹ Liên kết bên ngoài khuyến nghị các loại thực phẩm và đồ uống này mỗi ngày

  • trái cây và rau (cung cấp vitamin và chất xơ)
  • ngũ cốc nguyên hạt , chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt và gạo lứt (cung cấp chất xơ , vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác)
  • sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành không béo, hạnh nhân, gạo hoặc các đồ uống khác có bổ sung canxi và vitamin D
  • protein từ các nguồn lành mạnh, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan, trứng, thịt nạc, hải sản ít thủy ngân (lên đến 12 ounce mỗi tuần), và các loại hạt và hạt không ướp muối, nếu bạn có thể dung nạp và không bị dị ứng với chúng.

Kế hoạch ăn uống của bạn có được đo lường không? Bạn có thể cải thiện thói quen của mình bằng cách nào? Hãy thử ăn trái cây như quả mọng hoặc chuối với ngũ cốc nóng hoặc lạnh vào bữa sáng; salad với đậu hoặc đậu phụ hoặc protein không thịt khác cho bữa trưa; và một khẩu phần nạc gồm thịt, gà, gà tây hoặc cá và rau hấp cho bữa tối. Hãy nghĩ về những món ăn và đồ uống mới, có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thử. Viết ra ý tưởng của bạn và chia sẻ chúng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *